Siłownia ćwiczenia dla początkujących

Siłownia ćwiczenia dla początkujących. Każdy z nas chce mieć fajnie zbudowane ciało. Jak cwiczyc na silowni aby nasza praca przynosiła efekty? Jak schudnac z brzucha? Czy są jakieś skuteczne cwiczenia na schudniecie? Cwiczenia na odchudzanie są często nieskuteczne bo źle je wykonujesz? Pamiętaj, że podstawa każdych działań to odpowiednie przygotowanie i wiedza. Zdradzę Ci kilka faktów, o których powinieneś wiedzieć.

1. Jak cwiczyc na silowni żeby nie zrobić sobie krzywdy? Rozgrzewka to absolutna podstawa, szczególnie jeśli wracasz na siłownie po długiej przerwie. Siłownia ćwieczenia dla początkujących to także ćwiczenia, które mają za zadanie przygotować mięśnie do odpowiedniego wysiłku, zabezpieczyć ścięgna i stawy przed kontuzją. Wiele osób robiąc cwiczenia na schudniecie, czyli na przykład brzuszki, zapomina o odpowiednim rozgrzaniu mięśni brzucha a to poważny błąd, wymagają one takiej samej rozgrzewki jak i inne grupy mięśniowe.

2. Jak schudnac z brzucha? Czy są jakieś cwiczenia na schudniecie lub cwiczenia na odchudzanie? Nie ma raczej czegoś takiego jak cwiczenia na schudniecie. Wszystkie ćwiczenia spalają kalorie jedne wolniej inne szybciej. Jeśli ćwiczenia są intensywne i angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych to szybciej wtedy spalimy zbędne kalorie. Żeby schudnac z brzucha należy wykonywać ćwiczenia całego ciała. Warto pomyśleć o ćwiczeniach aerobowych, takich jak jazda na rowerze czy bieganie. Należy wtedy przemyśleć temat spalanie tłuszczu a tętno. Pamiętaj, że trening jest najbardziej efektywny jeśli ma odpowiednią intensywność, Najlepiej jeśli trenujemy na 60% naszych możliwości, czyli 60% naszego tętna maksymalnego.

3. Częstym błędem popełnianym przez początkujących jest brak robienia przerw podczas ćwiczeń. Należy pamiętać aby robić chwile przerwy pomiędzy kolejnymi seriami, ok. 1-2 minut. Nie można ćwiczyć też codziennie tej samej grupy mięśniowej. Wiele osób robiących cwiczenia na schudniecie uważa, że można ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie bo one szybko się regenerują. Nic bardziej mylnego. Każdy mięsień potrzebuje przynajmniej doby odpoczynku. Wiele mówi, że cwiczenia na odchudzanie typu A6W to świetny cykl treningowy. Moim zdaniem ćwiczenia te pomagają tylko na spalanie tłuszczu z brzucha. Wykonywane są codziennie, każdego dnia podnoszona jest dawka ćwiczeń. To właśnie przez ich intensywność są to dobre cwiczenia na schudniecie ale nie dają odpowiednich efektów przy budowaniu masy mięśniowej, bo są wykonywane codziennie i mięśnie nie mają czasu na odpoczynek.

4. Siłownia ćwiczenia na mase. Jeśli ćwiczymy na masę robimy mniej powtórzeń ale z większym ciężarem. Jeśli ćwiczymy aby wyrzeźbić nasze mięśnie, robimy większą ilość powtórzeń w serii z mniejszym ciężarem. Częstym błędem jest rzucanie się na przyrząd do ćwiczenia i praca do utraty tchu. Nie o to chodzi. Lepiej zrobić 10 ćwiczeń poprawnych technicznie o dobrej jakości niż 15 ćwiczeń byle jakich. To droga w jedną stronę, która przeciąża stawy i może skończyć się ciężką kontuzją. Szczególnie przy dużych ciężarach warto zadbać o odpowiednią technikę. Można poczytać o tym w internecie na profesjonalnych stronach albo poprosić o pomoc trenera. Nie ignorujmy wiedzy trenera, on na pewno zna się na tym co robi, dlatego warto korzystać z jego rad!


5. Wpadanie w monotonie ćwiczeń. Co jakiś czas zmieniajmy nasz plan treningowy. Częste zmienianie rodzaju ćwiczeń sprzyja rozwojowi mięśni. Mięśnie przyzwyczajają się do pracy wykonywanej w ten sam sposób. Przyzwyczajają się do wysiłku i po pewnym czasie nie reagują juz tak dobrze na trening. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha, takie jak brzuszki nie wpłyną na ciągłe zwiększanie muskulatury, należy przeplatać je innymi ćwiczeniami na tą grupę mięśniową. O ćwiczeniach na piękny 6 pak pisałem już wcześniej.

6. Pracujesz na siłowni, a zapominasz o prawidłowej diecie? Zapomnij o efektach. Robisz cwiecznia na odchudzanie? Zastanawiasz się jaki jest skuteczny trening na brzuch? Pytasz jak schudnac z brzucha? Nic prostszego, patrz co jesz. Odżywaj się zdrowo i przykładaj się do treningu, a efekty na pewno się pojawią. Dobra dieta to 70% efektu treningu, nie zapominaj o tym. Pij koktajle z warzyw, a będziesz miał płaski brzuch.

7. Nie pozwól żeby ktoś wmówił Ci, że czegoś się nie da zrobić, mówią tak tylko osoby które nie próbowały i właśnie dlatego nic nie osiągnęły... :)

Zrób brzuch na piątkę!

Wielokrotnie próbowałeś wyrzeźbić swój sześciopak? I wszystkie próby kończyły się niepowodzeniem? Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha to dla Ciebie strata czasu? Płaski brzuch brzuszki nie dały rezultatu? A może zestaw ćwiczeń na brzuch był kompletną pomyłką? Spalanie tłuszczu a tętno to bardzo ważny temat, warto trochę o tym poczytać. I nie tylko o tym..

1. Zwiększ swoją szanse poprzez aeroby. Każdy ma mięśnie brzucha, tylko większość z nas ma je ukryte pod warstwą tłuszczu. Nie musi być ona duża, nawet mała warstwa może uniemożliwić ukazanie pięknych, wyrzeźbionych mięśni. Zacznij pić koktajle warzywne. Szczególnie warzywa z błonnikiem, pomagają w walce z tłuszczem. Mięśnie brzucha dieta - proste.

2. Spalanie tłuszczu bieganie. 3 razy w tygodniu, znajdź czas na krótki 30 minutowy bieg, najlepiej intensywny. Wzmocnisz swoje serce a przy tym spalisz sporo dodatkowych kalorii

3. Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Płaski brzuch brzuszki. Ćwicz z rozmachem. Nie tylko brzuszki, ale ćwiczenia całego ciała. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha to przede wszystkim ćwiczenia dużych grup mięśni. Mięśnie klatki piersiowej ćwiczenia. Mięśnie grzbietu ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia dużych grup. Szybciej spalimy dzięki temu tłuszcz!

4. Zawsze działaj według planu. Bez dokładnego planu działania, nie możemy monitorować postępów, zwiększać dawki ćwiczeń. Sprawdzać czy mamy rezultaty i czy trening przynosi zakładane rezultaty. Bo jeśli nie to należy coś zmienić i szybko będziemy mogli naprawić błędy.

5. Przed każdym treningiem koniecznie rozgrzewka. Bieg na bieżni to tylko rozgrzewka przy treningu nóg, pamiętajmy o tym. Przed treningiem brzucha rozgrzewamy też brzuch, potrzebuje on rozgrzania, dzięki temu nie nabawimy się kontuzji a trening będzie bardziej efektywny. Płaski brzuch brzuszki. Nawet przy zwykłych brzuszkach zalecam rozgrzewkę, przy okazji spalimy trochę kalorii ;)

Zacznij trenować już dziś, nie odkładaj tego na później bo odkładanie nie ma sensu. Od samego siedzenia nic dobrego w życiu nam się nie przytrafi. Przestań narzekać, a skup się na działaniu. Na pewno się uda. Never Give Up!!

Płaski brzuch w 4 tygodnie

Spalanie tłuszczu z z brzucha nie musi być okupione godzinami ćwiczeń na siłowni i głodzeniem się. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha nie muszą zajmować Ci całego dnia. Dowiesz się czegoś więcej na temat mięśnie brzucha trening lub mięśnie brzucha dieta. Spalanie tłuszczu a tętno to temat, warty poruszenia, a często o nim zapominamy. Napisze też o metodzie płaski brzuch brzuszki, chyba najczęściej stosowanej przez wszystkich amatorów.

Trening na płaski brzuch nie musi zająć Ci całego dnia. Spalanie tłuszczu może być na prawdę przyjemne. Należy pamiętać o kilku radach bez który trudno nam będzie o mięśnie brzucha, a zarazem płaski brzuch.

1. Wiele osób myśli, że aby spalić tłuszcz z brzucha należy robić tylko ćwiczenia na brzuch. Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha to przede wszystkich trening całego ciała na siłowni. Spalanie tłuszczu z brzucha odbywa się podczas wszystkich ćwiczeń, nie ma takich które pozwolą nam spalić tłuszcz tylko z brzucha.

2. Spalanie tłuszczu bieganie. Czy wiesz, że biegając lub jeżdżąc na rowerze spalasz tłuszcz tylko podczas treningu? Natomiast ćwicząc na siłowni, podkręcamy metabolizm, który pomaga spalać nam tłuszcz jeszcze przez jakiś czas po zakończeniu treningu.

3. Płaski brzuch brzuszki. Wiele osób myśli, że aby mieć płaski brzuch wystarczy robić brzuszki. Niestety nie. Mięśnie brzucha to bardzo duża grupa mięśniowa, składająca się z mięśni prostych, skośnych i też takich których nie widać, a należy je ćwiczyć. Trzeba wybierać ćwiczenia różnorodne które zaangażują wszystkie mięśnie brzucha, bo płaski brzuch brzuszki to nie recepta.

4. Trening aerobowy. Ćwicz krótko ale intensywnie. Krótkie intensywne ćwiczenia pomogą nam w zachowaniu szczupłej sylwetki. Wspomagają wytwarzanie hormonu wzrostu, który jest głównym sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch.

5. Spalanie tłuszczu a tętno. Jak pokazują badania, najlepiej zaczynać trening aerobowy od większej intensywności np. na poziomie 80% maksymalnego tętna, a potem przejść do treningu o umiarkowanej intensywności, czyli 60% naszego tętna maksymalnego. Odpowiednie tętno pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zbyt intensywny trening sprawia, że zamiast tłuszczu spalamy węglowodany ograniczając spalanie tłuszczu. Za mało intensywny trening po prostu spala bardzo mało kalorii, nawet nie zdążymy się zmęczyć.

6. Pamiętaj o rozgrzewce. Całego ciała, przed treningiem brzucha potrzebuje on takiej samej rozgrzewki jak każdy inny mięsień. Podniesie to efektywność naszego treningu.

7. Pij wodę. Wspomaga dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Już 3% odwodnienie, obniża naszą siłę o 10%. Pij nie tylko gdy poczujesz pragnienie, bo to nie uchroni Cie przed odwodnieniem, a czasem może mieć to przykre konsekwencje.

Nie siedź przed komputerem i nie mów sobie, że nie masz siły, że nigdy Ci się nie uda. To łatwiejsze niż myślisz, wystarczy tylko zrobić pierwszy krok, a potem konsekwentnie zmierzać do celu. Do dzieła! Zacznij już dziś, bo jutro tak na prawdę nie istnieje! :)

7 sposobów na lepszy trening mięśni grzbietu

Mięśnie grzbietu ćwiczenia? Każdy z nas chce mieć ładnie wyrzeźbione mięsnie klatki piersiowej albo mięśnie brzucha. Jest to priorytet wielu mężczyzn na siłowni. Często szukaną frazą w wyszukiwarkach jest "mięsnie klatki piersiowej ćwiczenia" lub "mięśnie brzucha dieta" jednak należy wspomnieć, że hasło "mięśnie grzbietu ćwiczenia" też powinno być często wyszukiwane.  Może i nie są tak widoczne jak inne i nie przyciągają kobiecych spojrzeń ale tylko pozornie, bo która kobieta spojrzy na smutnego zgarbionego faceta? No właśnie, pewnie żadna. A mięśnie grzbietu właśnie pomagają w utrzymaniu prawidłowej sylwetki ciała, stabilizują sylwetkę i chronią nasz kręgosłup, czyli są bardzo ważne. Poniżej opisze kilka prostych rad, jak przyśpieszyć wzrost mięśni, nie tylko grzbietu! :)

1. Pij wodę, tak to nie żart! Wielu z nas zapomina o tym. Nawet jeśli się nie pocimy. Utrata wody to także spadek naszej wytrzymałości i energii, a co za tym idzie gorszy trening. Uwaga, pij zimną wodę, jest szybciej przyswajalna.

2. Mięśnie grzbietu ćwiczenia i tyle? Nie zapomnij o suplementacji. Nie mówię tutaj o sterydach, ale o suplementach które wspomagają rozwój tkanki mięśniowej, dostarczają niezbędne składniki do budowania muskulatury.

3. Mięśnie brzucha dieta. Wielu kojarzy się z ograniczaniem spożycia czegokolwiek. To nie prawda, należy zwyczajnie zmienić złe nawyki żywieniowe, jedz warzywa nie tylko na obiad ale przy każdym posiłku, a zauważysz różnice. Posiadają cenne przy budowaniu mięśni węglowodany, a nie mają tłuszczu. 2h przed treningiem polecam, wolno przyswajalne węglowodany, które znajdziemy w razowym pieczywie, makaronie czy płatkach owsianych. Pozwoli to na szybsze spalanie tłuszczu, pisałem już o tym tutaj "spalanie tłuszczu dieta"

4. Nie jedz tłustych potraw kilka godzin przed treningiem bo to obniży sprawność twoich mięśni i efektywność treningu.

5. Mięsnie klatki piersiowej ćwiczenia to dobry temat na cały cykl artykułów ale teraz mogę powiedzieć Ci tylko jedno, albo dobra dieta albo suplementacja. Bez diety czyli odpowiednich składników Twoje mięśnie nie rosną choćbyś katował je na siłowni. Może zainwestuj w kreatynę?

6. Śpij! Tak, dobrze czytasz, sen to podstawa. Daj swoim mięśniom odpowiednią dawkę odpoczynku. Nigdy nie ćwicz tej samej grupy mięśniowej 2 dni z rzędu. Daj im odpocząć dzień lub dwa, da to na pewno lepsze efekty niż ćwiczenie codziennie tych samych mięśni. Nawet ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha nie powinny być wykonywane codziennie, wiele osób tak robi i przez to nie ma efektów.

7. Nie zapominaj o jedzeniu. Jeśli uczciwie ćwiczysz to nie powinieneś bać się kalorii. Jeśli radykalnie ograniczysz spożywanie kalorii, to Twój organizm zwolni metabolizm wyczuwając sytuacje kryzysową, a Ty nie będziesz miał siły na codzienne zajęcia, łącznie z ćwiczeniami. Jedz zdrowo i mądrze, a będziesz wyglądał świetnie.

8. Jakieś inne propozycje ? :)

Trening na brzuch, spalanie tłuszczu dieta!

Chcesz mieć płaski brzuch? Spalanie tłuszczu dieta to dla Ciebie czarna magia? A może potrzebujesz ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha? Trening brzucha to nic trudnego, zacznij już dziś! Chyba każdy chce mieć fajny "sześciopak". Poniżej kilka praktycznych rad :)

 

Nie chodzisz na siłownie? Ale to przecież nie znaczy, że Twój brzuch musi przypominać duży balon albo oponę od Twojego starego samochodu. Badania pokazują, że wystarczy zmienić swoje złe nawyki żywieniowe aby zacząć tracić na wadze tylko nieznacznie mniej niż osoby, które dodatkowo zaczęły jeszcze ćwiczyć. Najważniejsze to poznać przeciwnika, wyeliminować i cieszyć się płaskim brzuchem, spalanie tłuszczu jest na prawdę proste! Płaski brzuch dieta jadłospis.

1. Należy pozbyć się cukrów prostych ze swojej diety. Przykłady? Wszelkiego rodzaju napoje słodkie typu Coca Cola (nie chcesz wiedzieć ile jest tam cukry), różne batoniki które dostarczają energii tylko na chwilę, a potem znowu jesteśmy głodni. Warto też pozbyć się białego pieczywa, najlepiej zastąpić je ciemnym, ziarnistym. Wszelkiego rodzaju słodkie bułki to zwykłe zapychacze, które nie dają nam wartości odżywczych!

2. Pamiętaj o 6 regularnych posiłkach w ciągu dnia, dzięki temu dostarczysz organizmowi dokładnie tyle paliwa ile aktualnie potrzebuje. Jeśli raz najemy się za dużo, to nadmiar organizm zgromadzi w postaci tkanki tłuszczowej. Dodajmy do diety więcej białka, do doskonały składnik do budowy mięśni. Gdzie go szukać? Chude mięso, ryby, jaja, chude mleko..

3. Wiele diet mówi o eliminacji tłuszczy z naszej diety, to kompletna bzdura! Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem naszej diety ale uwaga, nie każdy jest taki sam. Najlepsze są tłuszcze nienasycone. Bogatym ich źródłem jest serek wiejski, orzechy czy oliwa z oliwek. To są te dobre tłuszcze, jednak nie znaczy to, że możemy jeść je bez opamiętania. Umiar jest tutaj wskazany :)

4. Ogranicz alkohol. Ma on mnóstwo kalorii, które nie pomagają nam w osiągnięciu płaskiego brzucha. Obniża także poziom testosteronu, który wypływa na szybsza budowę mięśni. Więcej mięśni to szybsze spalanie tkanki tłuszczowej także z brzucha.

5. Czemu zapominasz o warzywach? Przygotowuj sobie pyszne koktajle warzywne! To prawdziwa bomba witaminowa, pozwalają przyśpieszyć metabolizm, a co najważniejsze jeśli jemy właśnie warzywa, to nie sięgamy po inne śmieci.

6. Jesteś głodna ale wiesz, że to nie pogra na posiłek? Pij wodę! Przynajmniej 2l dziennie, pomaga oczyścić organizm z toksyn i pozwala ograniczyć uczycie głodu.

7. Płaski brzuch brzuszki? Robienie brzuszków pomaga w formowaniu i powiększaniu mięśni brzucha, częściowo pomaga też w spalaniu tkanki tłuszczowej ale nie jest lekiem na całe zło. Samo robienie brzuszków na płaski brzuch nie wystarczy. Trzeba trzymać się kilku zasad właściwego żywienia które opisałem powyżej.

8. Aktywność fizyczna, każdego rodzaju, nie tylko ćwiczenia mięśni brzucha, ćwiczmy duże partie mięśni, ćwiczenia które angażują całe ciało, a osiągniemy sukces!

9. Może macie własne pomysły, o czymś zapomniałem? Czekam na Wasze komentarze! :)

 Do roboty! :)