Jak zadbać o mięśnie brzucha?

 

Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet. Co możemy zrobić, by taki cel osiągnąć? Zdrowa i lekka dieta, połączona z regularną aktywnością fizyczną, bez wątpienia pozwoli nam osiągnąć świetne efekty. Aby móc cieszyć się jeszcze lepszymi rezultatami, możemy postawić na odpowiednie ćwiczenia na mięśnie brzucha, dzięki którym nasza sylwetka znacznie się poprawi. Jak ćwiczyć, by płaski brzuch stał się naszym atutem?

Istnieje wiele ćwiczeń na płaski brzuch, które można wykonać we własnym domu. Doskonały wpływ na stan mięśni naszego brzucha mają tradycyjne skłony oraz brzuszki, które z pewnością warto wykonywać regularnie. Dobrym ćwiczeniem są też brzuszki skośne oraz nożyce, które mają rewelacyjny wpływ na mięśnie naszego brzucha i pozwalają je skutecznie wzmocnić w krótkim czasie. Unoszenie nóg w górę, ćwiczenia polegające na unoszeniu bioder – oto kolejne proste ćwiczenia, które może wykonać każda z nas bez większych problemów. Efekt? Mocniejsze mięsnie, piękniejsza sylwetka i płaski brzuch, który stanie się naszą dumą.

Kobieta i płaski brzuch? Brzuszki, dieta i codzienny trening.

Wysportowany i płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Dla jednych oznacza mniej, a dla innych więcej pracy nad swoim ciałem. Wszystko zależy w jakiej formie jest nasz brzuch, czy mamy za sobą ciążę i jakie nawyki (oraz dieta) towarzyszyły nam w dotychczasowym życiu.

Na płaski brzuch brzuszki? Generalnie tak. Brzuszki wzmocnią mięśnie brzucha oraz sam kręgosłup, a takie wzmocnienie to filar walki o płaski brzuch. Brzuszki mogą wzmacniać mięśnie proste brzucha (klasyczne brzuszki z pochyleniem do przodu) lub mięśnie skośne brzucha (tułów kierujemy raz w prawą, raz w lewą stronę). Brzuszki wykonujemy trzy, cztery razy w tygodniu tak zwanymi seriami. Ilość ćwiczeń w danej serii dopasowujemy do swoich możliwości i kondycji.

Czy taki trening wystarczy, by mieć płaski brzuch? Nie, bo działamy kompleksowo. Ważna jest również dieta. Warzywa stawiamy na pierwszym miejscu. Owoce też, ale te z niezbyt dużą ilością cukru. Do tego nabiał (jogurty, kefiry, maślanki), mięso raczej chude, pieczone lub duszone. I dużo wody niegazowanej.

To wciąż nie jest koniec walki o płaski brzuch. Pozostały jeszcze ćwiczenia cardio, które pomogą spalić tłuszcz. O jakich ćwiczeniach mowa? Skakanie na skakance, chodzenie po schodach, przysiady, deski itd. Oprócz chęci potrzebujemy kawałka podłogi i maty. Szeroki wybór ćwiczeń cardio znajdziemy w internecie.

Trening na jędrny brzuch to zatem nie tylko brzuszki. To również dieta i ćwiczenia wzmacniające. Liczy się wytrwałość, ponieważ pierwsze efekty można zobaczyć dopiero po kilku, kilkunastu tygodniach pracy nad swoja sylwetką...