Płaski brzuch: co można zrobić?

Płaski brzuch to marzenie wielu z nas. Niestety, drobne błędy i zaniedbania sprawiają, że osiągnięcie odpowiedniego efektu staje się trudne. Czego należy unikać? Jak schudnąć z brzucha? Oto kilka porad dla tych, którym marzy się piękna i zgrabna sylwetka.
Błędem jest zakładanie, że intensywny trening oraz zdrowa dieta wystarczą w walce o płaski brzuch. Zgrabną sylwetkę pozwala osiągnąć nie tylko dieta, ale i zdrowy styl życia. Ważna jest zatem nie tylko codzienna aktywność fizyczna, ale i odpowiednia ilość wypoczynku. Wysypianie się pozwala uniknąć problemów ze zwiększonym apetytem, a tym samym ułatwia nam proces odchudzania. Jeśli chcemy schudnąć z brzucha, musimy też pamiętać o regularności. Jest ona bardzo ważna w przypadku posiłków. Im regularniej jemy, tym większa szansa na to, że uda nam się uniknąć problemów związanych z nadwagą oraz nadmiarem tkanki tłuszczowej. Dobre efekty osiągniemy też w chwili, gdy zaczniemy jest częściej, za to w mniejszych ilościach. Korzystnie wpłynie to na nasz metabolizm, a tym samym skutecznie ułatwi nam odchudzanie. Nie zapominajmy też o relaksie. Stres nie sprzyja ani zdrowiu, ani urodzie. Im bardziej nerwowe staje się nasze życie, tym większe są nasze problemy z utrzymaniem zgranej sylwetki. Warto o tym pamiętać i dbać nie tylko o płaski brzuch, ale i o swe zdrowie psychiczne.

Szczupły brzuch: to proste!

Designed by javi_indy / Freepik

Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet. Jak je zrealizować? To proste – istnieją skuteczne sposoby na szczupły brzuch, dzięki którym piękną sylwetką będzie się mogła cieszyć każda z nas. Jakie metody warto wykorzystać?

Dla tych osób, które zastanawiają się jak schudnąć z brzucha, ważną sprawą jest regularna aktywność fizyczna. Nie można też zapominać o tym, iż w walce o płaski brzuch rolę niezwykle istotną odgrywa dieta. Błędem jest zakładanie, że aby osiągnąć dobre efekty należy liczyć każdą kalorię oraz znosić uciążliwe głodówki. Sposoby na szczupły brzuch są znacznie prostsze, a kluczem do sukcesu okazuje się włączenie do menu tych produktów, dzięki którym tkanka tłuszczowa w rejonie brzucha jest spalana znacznie szybciej. Jakie produkty spożywcze mogą się pochwalić takimi właściwościami? Jakich składników nie może zabraknąć w diecie na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch nie może się obejść bez warzyw. Są one rewelacyjnym źródłem błonnika, co pozwala na bieżąco oczyszczać przewód pokarmowy z zalegających w nim resztek jedzenia, a jednocześnie unikać wielu problemów związanych z trawieniem. W czasie kuracji, której celem jest wyszczuplenie brzucha, warto też sięgać po jajka. Są one znanym i cenionym źródłem białka, które w kuracji odchudzającej może odegrać bardzo ważną rolę. W diecie dla zgrabnej sylwetki powinny się też pojawić migdały oraz takie dodatki, jak owsianka czy owoce. W kuracji wyszczuplającej brzuch naszą cenną sojuszniczką może się też okazać zielona herbata – wspaniała alternatywa dla herbaty czarnej, po którą warto sięgać nie tylko ze względu na piękną sylwetkę, ale i z powodu troski o zdrowie.

6 mitów na temat płaskiego brzucha

Płaski brzuch to chyba marzenie większości kobiet – nie tylko w Polsce. Tak naprawdę nie ma jednego konkretnego sposobu na to, aby uzyskać zgrabną i piękną talię. Ważna jest systematyczność, motywacja, zaangażowanie, a przede wszystkim – ciężka praca i odpowiednia dieta. W naszym artykule przedstawiamy 6 najczęściej spotykanych mitów na temat płaskiego brzucha.
1. Sama dieta nie pomoże
Dieta jest ważna, ale należy pamiętać, że potrzebny jest również ruch. Do tego, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha niezbędne jest zredukowanie ilości tłuszczu w tym miejscu. Dobrze wykonywać trening, który zaangażuje twoje mięśnie pod każdym kątem. Dodatkowo, możesz wspomagać się także ciężarami, oczywiście o rozsądnej wadze.
2. Jędrniejszy brzuch, im większy ruch
Niestety, tak się nie dzieje. Największy wpływ na pracę naszych mięśni brzucha mają niewielkie ich skurcze. Dobrze jest zatem wykonywać ćwiczenia, które skutecznie pobudzą nasz brzuch do pracy. Należą do nich m. in. ćwiczenia izometryczne, które także przyspieszają twój metabolizm.
3. Wciąganie brzucha to sposób na wzmocnienie mięśni tułowia
Absolutnie nie! Nieustanne wciąganie brzucha wywiera spory nacisk na nasz żołądek, pęcherz czy macicę, a także w znacznym stopniu zmniejsza pojemność płuc. Nie wprowadzaj w życie takich sposobów na płaski brzuch, ponieważ zamiast sobie pomóc – skutecznie zaszkodzisz swojemu organizmowi.
4. Brzuch centrum mojego tułowia?
Najważniejszymi mięśniami są: wielodzielny, przepona, poprzeczny i dna miednicy. W przypadku, kiedy nie funkcjonują one poprawnie – każdy inny ruch również nie będzie funkcjonował odpowiednio.
Mit 5: Trudny wybór pomiędzy płaskim brzuchem a węglowodanami
Nie musisz wybierać, teraz możesz to pogodzić! Niektóre badania pokazały, że węglowodany mogą nawet pomagać nam w utracie wagi! Nie do wiary, prawda? Osoby, które spożywały do 7 porcji produktów pełnoziarnistych, spalili 2 razy więcej tłuszczu zgromadzonego na brzuchu niż ci, którzy przebywali na diecie redukcyjnej. Pamiętaj jednak o tym, aby wybierać ziarna, które są najmniej oczyszczone.
Mit 6: wyszczuplanie dolnej partii brzucha jest możliwe
Otóż nie. Mięsień dolny połączony jest z dolną częścią mostka i grzebieniem kości łonowej. Niemożliwe jest zatem wyodrębnienie go w ćwiczeniach. Jeżeli chcesz pozbyć się niechcianego tłuszczu z dolnych okolic brzucha, wprowadź do swojego treningu ćwiczenia interwałowe.

Trening brzucha z piłką gimnastyczną.

Trening w warunkach domowych jest dużo łatwiejszy, niż może się to wydawać. Nie potrzeba do ćwiczeń masy ciężkiego sprzętu, a jedynie odrobiny siły woli. Jeśli nie stać nas na drogi sprzęt, to trenować można z masą własnego ciała lub z piłką gimnastyczną.

Trening brzucha z piłką gimnastyczną jest prosty, łatwy, a efekty są wręcz niesamowite. Piłka gimnastyczna to nic innego ja dużych rozmiarów, ok. 60 centymetrów, gumowa piłka wypełniona powietrzem. Dlaczego trening z piłką jest tak efektywny? Przede wszystkim opór wytworzony przez piłkę, angażuje i wzmacnia mięśnie głębokie. Dodatkowym atutem piłki jest brak stabilnego podłoża, co powoduje, że w trening zaangażowanych jest więcej grup mięśniowych, niż w przypadku stabilnego podłoża.

Prostymi ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest położenie się na niej. Nogi podparte są o podłoże pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, a plecy lekko wychylone poza obręb piłki. W przyjętej pozycji zaczynamy wykonywać brzuszki. W zupełności wystarczy pięć serii po piętnaście powtórzeń. Drugim ćwiczeniem jest podobna pozycja wyjściowa, ale różnica polega na tym, że ciężar ciała spoczywa na brzuchu. Zakres ruchu na piłce to nic innego jak wyjście z pozycji pochyłej ku górze i powrót w dół. Przy tym ćwiczeniu w zupełności wystarczy 5 serii po piętnaście powtórzeń.

Trening brzucha z piłką gimnastyczną angażuje pośrednio wiele innych partii mięśniowych. Przykładem są mięśnie pleców. Należy pamiętać o tym fakcie, aby nie przetrenować innych partii mięśni w odrębnym treningu.